bardzo nog

[...] 30s na nogę 38kg/38kg/38kg x 12 / 38kg x 9 + wyciskanie 35kg x 12/ 38kg x 12/ 38kg x 10/38kg x 9 + wyciskanie (25kg)/30kg/35 kg/38kg x 12/ 38kg x 8 + wyciskanie ściany - bardzo dobsz 20kg/25kg/30kg/3g kg x 12 + wyciskanie ściany 25kg/30kg/35kg x 12 / 38kg x 8 + wyciskanie ściany hack gryf x 12 / gryf/gryf x 10 - ciężko, że mroczki film na prv [...]

[...] lekko. Idealnie żeby dodać coś następnym razem. 2. Wyciskanie sztangi leząc 20x15 25/25/25x10 ---- ---- "Nowe" ćwiczenie. Niby tyle co w przysiadzie, ale bez porównania: bardzo ciężko w końcówce ;) 3. Drążek szeroko nachwytem 5/5/5/5 5/5/5/4 5/4/4/4 Jak tydzień temu: wynik dvpy nie urywa ;) 4. MCNPN 20/20/20/20 x10 ---- ---- "Nowe" [...]

[...] Pettis ostatnio, - obaj są tak naprawdę niepokonani, w sumie Jones wg mnie powinien przegrać z Gusmao 29-28 aczkolwiek Gusmao nie zrobił mu krzywdy, nie zdominował, była to bardzo bliska walka, Jones dopiero zaczynał przygodę w MMA i walczył brudno w tej walce, ale w końcu Jones to yebany eye poker %-) Gustafsson dał bardzo bliską walkę z [...]

[...] raczej się zmniejsza ilość pow. w serii więc nie wiem co z tym zrobić. Dodał bym jednak na barki coś jeszcze ale Push Press nie bo rozwalę sufit. No i sog oczywiście, bardzo mi pomogłeś. Progresje dajesz przy kazdym cwiczeniu oprocz izolacyjnych jak rozpietki itp. Rozpisalem Ci teraz dokladnie nawet powtorzenia jak ja bym to widzial, bez [...]

[...] zawsze je porządnie czuje) - Zginanie nóg na maszynie siedząc - Zginanie nóg na maszynie leżąc - Martwy ciąg (to też dałam bo lubie :) zawsze robiłam na prostych nogach bardzo się to różni od takiego "zwykłego"? :> ) No i skoro są takie dobre to dałabym jeszcze przysiady po wykrokach Tylko na razie nie ze sztanga tylko ze [...]

[...] najlepiej jedno po drugim. Nie są to klasyczne obwody, powtarzane kilka razy. Wydaje się duzo tych ćwiczeń, ale trening z rozgrzewką zajął 40 minut. Góry nie męczyłam za bardzo, bo w niektórych ćwiczeniach czułam łokieć. Trening - podchwyt 3x - wejścia 20kg x20 - bieg w miejscu 60 sek - równowaga - pompki 8+2 - bieg w miejscu 60 sek - nachwyt [...]

Paatik haki od dawna mam na klatce schodowej %-) Chce ćwiczyć wchodzenie na samych rękach, bez nóg. Bardzo męczy i pompuje łapy, można to fajnie połączyć ze zwisami. Na przeszkodach jestem raz w tygodniu i szkoda mi wtedy tracić siły na linę, wolę się skupić na tym, czego w domu nie zrobię, np. latający, drabina. Jakbym była częściej na [...]

owca65 , seba_kzn bardzo dobrze Ci radzi suplementy sa tylko uzupelnieniem diety a nie magicznym preparatem na wzrost muskulatury ;] Co do treningu na poczatku polecam Ci ogolno rozwojowy BY MICHAIL : PROPONOWANE PROGRAMY TRENINGOWE DLA GRUPY I W CYKLU I: Program I (na full osprzęt-siłownia) - WERSJA CIĘŻKA 1.unoszenie kolan (drążek, [...]

[...] (zmieniałem kolejność) podchwyt nachwyt, pompki, reszte tak samo + pompki na poręczach, które dały mi popalić, iż czułem każdy mięsień (bicepsy,tricepsy,klatki piersiowej) bardzo mocno... Dziennik nie ma jako takiej aktywności i zainteresowania, ale nie dam się tak łatwo wygryźć.. Pozdro duchy =) Bardziej szczegółowo plan, który wykonuje : [...]

[...] ścianie -> Pierwsza seria wyszła tak pięknie, że łezka w oku się zakręciła... Po prostu taki przypływ mocy po 1 serii miałem, że resztę musiałem zrobić choćbym nie wiem jak bardzo czuł ból :D Podciąganie szerokie nachwytem otwartym zza kark -> Mocno poczułem barki, plecy. Zwis l-sit i unoszenie dynamiczne do pozycji front lever ciała -> Teraz [...]

[...] Podciąganie szeroko nachwytem otwartym => Dokupię drążek jeszcze na szerszą futrynę to wtedy naprawdę poćwiczę szerokim chwytem, bo tego co teraz robię nie można nazwać za bardzo szerokim.. Troszkę więcej niż barki i już jest. El-bow Dipsy => No tytanowe przedramiona się zrobiły. Ciekawe, może dojdę jednak do 8 powtórzeń, albo chociaż do 7 ;d [...]

[...] 1. Góra) 1.4/4/4 Pompki w staniu na rękach 2.4/4/4 Podciąganie szerokim nachwytem zamkniętym 3.4/4/4 Elbow Dipsy 4.4/4/4 Wznosy nóg w zwisie na drążku 5.30sec/30sec Plank (bardzo wysunięte do przodu ręce) Przerwy: 1. 2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min 3. 2min/2min/2min 4. 1min/1min/1min 5. 1min/1min Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 2 minuty [...]

[...] + prostowniki i bary.. Choć raczkowanie można powiedzieć, że to przygotowanie pod sprinty itd.. Ogólnorozwojowe w każdym razie zależy jak się wykonuje, ale przyznam że jest bardzo ciężkie, bardziej niż raczkowanie niemowlaka (zabawne są te nazwy) Chyba zrobię jakiś myk, żeby po prostu brzuch czuć i nieważne jakim sposobem. Spróbuje z wejściem do [...]

[...] Po treningu poprostu koszulka CAŁA MOKRA! Ja wyglądałem jakbym wyszedł z pod prysznica Ogólnie na siłowni było jak w "Gwiazdy tańczą na lodzie" xD Dlatego, że bardzo dużo się wypociłem i pewnie straciłem więcej glikogenu niż zwykle to po treningu już w domu zamiast samego WPC wypiłem 50 g Monster Massa + 20 g WPC Smak: Jabłkowy. [...]

[...] sztangielki do siebie w szczytowej fazie. Sztangielki wyciskasz w linii wzroku. 2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 x 12 Tu również staraj się kontrolować bardzo tor ruchu. W szczytowym położeniu staraj się napiąć mięśnie piersiowe. Jeśli będzie z tym kłopot - a podejrzewam, że będzie - to zmienimy to ćwiczenie na inne, takie [...]

[...] 2x30 powt 7. Wspięcia na palce na maszynie 4 x max - na stojaco z hantla w rece 10kg 40x/ 40x/ 40x/ 40x bieznia 15min chodzenie 6,5km/h i 8% wiecej nie dalam rady Chyba za bardzo rozbudowalam sobie ten trenieng, zajal mi z bieznia prawie 2 h. Po powrocie nie zdarzylam zjesc obiadu , lapnelam tylko za pomarancze i musialam jechac z dzieckiem na [...]

[...] mnie zmasakrowały 70 kg to akurat na moje nogi jak na chwilowy stan :) (staram się robić jak najniżej mogę, czyli jak patrzę w lustro prawie do ziemi). Ogólnie to jestem bardzo zadowolony z treningu - nogi to moja ulubiona partia treningowa. Nie wiem czemu ale nie lubię dni z plecami :/. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 1x Activlab Caffeine [...]

[...] Cadrdio krótsze, bo miałem mało czasu. Po siłce jeszcze było parę spraw do załatwienia. Przysiad poprawiłem technikę, lustro pomogło. Za bardzo przechylałem się do przodu przy wstawaniu. Dziś robiłem powoli dokładnie do kąta 90stopni. Szczególnie negatyw. Za tydz dołożę do 75 albo 80. Czy taki trening nóg [...]

[...] a porządnego nie opłaca mi się otwierać na moje 10g dziennie. Co myślicie o takim MCNPN warto robić w nogach czy wrócić do typowego z 60kg i nie odkładaniem? Ogólnie jestem bardzo zadowolony i jakiś progres jest :). Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/baffdcbb22064d4a9cce845339e65432.png

[...] do 50kg dołożyć musowo" Dieta: DT:2500kcal; DNT:2300kcal; Uwagi: Trening był na czczo od 8.30 do 10.00, potem BCAA drink (próbka) wypiłem i reszta w zrzucie z diety. Trening bardzo fajnie poszedł jestem z niego zadowolony, styrał mnie ostro ale to git. Doms trzyma jeszcze na czwórkach w tej części tuż nad kolanem, dlatego trochę mniej kg w [...]